به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

با ذهن بیش‌تحلیلگر خود چه کار کنیم؟

تاریخ انتشار: ۱۷ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۱۷۰۵۵۰

آیا اغلب خود را در هزارتوی افکار غرق می‌کنید و دائما هر موقعیتی را از هر زوایه ممکن مطالعه می‌کنید؟ در حالی که تفکر انتقادی و نگاه کردن به مسائل از ابعاد مختلف یک مهارت ارزشمند است، تفکر بیش از حد می‌تواند منجر به استرس بیش از حد، بلاتکلیفی و درک نادرست و تحریف شده از واقعیت شود. در این یادداشت پنج نشانه اینگونه افراد که به آن‌ها بیش‌تحلیلگر (over-analyzer) گفته می‌شود به شکل مختصر توضیح داده شده و همچنین راهبرد‌های ساده مقابله با آن‌ها نیز ذکر شده است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

نشخوار فکری مداوم

یکی از ویژگی‌های تعیین کننده بیش‌تحلیلگری، نشخوار مداوم است. آیا اغلب مکالمات یا رویداد‌های گذشته را در ذهن خود تکرار می‌کنید و هر کلمه و عملی را تجزیه می‌کنید؟

نشخوار فکری می‌تواند حلقه بی‌پایانی از افکار باشد که شما را از حرکت رو به جلو و پایان دادن به موضوعات باز می‌دارد. افراد دارای این الگوی شناختی تمایل به بزرگ‌نمایی جزئیات کوچک و تقویت احساسات منفی دارند که منجر به افزایش سطح اضطراب و استرس می‌شود.

راه‌حل: برای رهایی از چرخه نشخوار فکری، می‌توانید از تمرینات ذهن‌آگاهی Mindfulness)) و خودآگاهی استفاده کنید که شواهد پژوهشی اثربخشی آن‌ها را ثابت کرده‌اند. همچنین تکنیک‌های تمرکز حواس، مانند مدیتیشن و تمرین‌های تنفس عمیق، می‌توانند به شما کمک کنند به جای تمرکز به گذشته یا آینده، بر حال تمرکز کنید.

ناتوانی در تصمیم گیری

بیش‌تحلیلگر‌ها اغلب در تصمیم گرفتن مشکل دارند که اصطلاحا به آن «فلجی تصمیم»

(decision paralysis) نیز گفته می‌شود. این افراد مستعد این هستند که زمان گرفتن تصمیم، هر نتیجه ممکن را با در نظر گرفتن همه جوانب مثبت و منفی بسنجند و در پیچیدگی انتخاب‌ها غرق شوند. در نظر گرفتن همه جوانب ویژگی مفیدی است، اما این بلاتکلیفی می‌تواند طاقت فرسا باشد و مانع رشد فرد در ابعاد مختلف زندگی (شخصی، شغلی) شود.

راه‌حل: بدانید که هیچ تصمیمی هرگز کامل نیست. مفهوم «به اندازه کافی خوب» را بپذیرید و انتظارات واقع‌بینانه برای خود تعیین کنید. مهم‌ترین عوامل را در نظر بگیرید و بر اساس ارزش‌ها و اولویت‌های اصلی خود تصمیم بگیرید. شاخ و برگ بیش از حد دادن به مسائل تنها اضطراب را در شما افزایش خواهد داد. به یاد داشته باشید که اقدام، حتی اگر ناقص باشد، اغلب بهتر از ماندن در حالت بلاتکلیفی است.

فاجعه‌سازی

بیش‌تحلیلگر‌ها به شدت مستعد فاجعه‌سازی هستند که به معنای بزرگ‌نمایی پیامد‌های منفی بالقوه یک موقعیت است. آن‌ها اغلب به بدترین سناریو فکر می‌کنند و اینگونه فرض می‌کنند که همه چیز به شکل وحشتناکی اشتباه پیش خواهد رفت. این طرز فکر اضطراب را تشدید می‌کند و می‌تواند منجر به استرس مفید شود.

راه‌حل: تفکر فاجعه‌آمیز خود را با در نظر گرفتن دیدگاه‌های جایگزین و متعادل‌تر به چالش بکشید. از خود بپرسید که آیا پیش‌بینی‌های فاجعه‌بار شما مبتنی بر شواهد عینی است. با خودتان بررسی کنید چند بار پیش آمده که این پیش‌بینی‌ها درست از آب درآیند. نوشتن شواهد موجود برای تفکر فاجعه‌ساز می‌تواند به شما کمک کند افکار منفی را به افکار واقعی‌تر و منطقی‌تر تبدیل کنید.

کمال‌گرایی

کمال‌گرایی اغلب با تحلیل بیش از حد همراه است. بیش‌تحلیلگر‌ها اغلب استاندار‌های بسیار بالایی را برای خود و دیگران تعیین می‌کنند و برای بی‌عیب بودن در هر جنبه‌ای از زندگی تلاش می‌کنند. در حالی که تلاش برای رشد و تعالی می‌تواند بسیار مفید باشد، کمال‌گرایی اغلب منجر به استرس مزمن، انتقاد از خود، نارضایتی و در نهایت انجام ندان هیچ کاری می‌شود.

راه‌حل: این ایده را بپذیرید که کمال دست‌نیافتنی است و اشتباه کردن بخش طبیعی از رشد و یادگیری است. اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید و بابت پیشرفت‌های کوچک خود خوشحالی کنید، حتی اگر کامل و آن چیزی که شما می‌خواستید نباشد.

بیش‌تحلیلی اجتماعی

این افراد اغلب بیش از حد به تعاملات اجتماعی فکر می‌کنند و در مورد آنچه دیگران ممکن است در مورد آن‌ها فکر کنند یا بگویند وسواس دارند. این می‌تواند منجر به گوشه‌گیری و اضطراب اجتماعی شود. تجزیه و تحلیل مداوم هر حرف، ژست یا حالت چهره می‌تواند انرژی ذهنی را تخلیه کند و مانع از برقرای ارتباط واقعی با دیگران شود.

راه‌حل: فرضیات خود را در مورد آنچه دیگران ممکن است فکر کنند یا چگونه شما را درک کنند به چالش بکشید. به خود یادآوری کنید که مردم به طور کلی بیشتر بر افکار و نگرانی‌های خود تمرکز می‌کنند تا بررسی دقیق هر حرکت شما. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس می‌شود مانند شرکت در سرگرمی‌های اجتماعی.

به طور خلاصه، در حالی که تجزیه و تحلیل و تفکر انتقادی مهارت‌های ارزشمندی هستند، بیش‌تحلیلی می‌تواند تاثیرات مخربی بر رفاه ذهنی و کیفیت زندگی ما داشته باشد. با شناخت علائم بیش‌تحلیلی می‌توانید کنترل افکار خود را دوباره به دست آورید و تعادل سالم‌تری پیدا کنید. به یاد داشته باشید، زندگی به جای اینکه صرفا روی کمال متمرکز و متوقف شود، از پذیرش عدم قطعیت‌ها، انتخاب‌های ناقص و یافتن رضایت نسبی در حال گذر است.

منبع: خبرآنلاین 

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: مغز تحلیلگر بیش تحلیلگر بیش از حد راه حل

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۱۷۰۵۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بارش باران در اغلب مناطق کشور طی امروز/ ورود سامانه بارشی جدید از دوشنبه

رییس مرکز ملی پیش‌بینی و مدیریت بحران مخاطرات وضع هوای سازمان هواشناسی وضعیت جوی استان‌های مختلف را تشریح کرد.

صادق ضیائیان در گفت‌وگو با ایسنا، با بیان اینکه بر اساس تحلیل آخرین نقشه‌های پیش‌یابی هواشناسی امروز در اغلب مناطق کشور شاهد بارش خواهیم بود، اظهار کرد: در شمال غرب، سواحل دریای خزر، دامنه‌ها و ارتفاعات البرز بارش پراکنده و در سایر مناطق کشور رگبار و رعد و برق رخ خواهد داد. شدت بارش در جنوب و شرق کشور خواهد بود.

وی ادامه داد: جمعه (۱۴ اردیبهشت) در نوار غربی کشور رگبار و رعدوبرق، در دامنه‌ها و ارتفاعات البرز، شرق و شمال شرق بارش پراکنده و در مناطق مرکزی، جنوب و جنوب شرق بارش خفیف باران و وزش باد شدید موقتی پیش‌بینی می‌شود. جمعه بارش در غرب و جنوب غرب شدت خواهد داشت.

رییس مرکز ملی پیش‌بینی و مدیریت بحران مخاطرات وضع هوای سازمان هواشناسی با اشاره به اینکه شنبه (۱۵ اردیبهشت) در نوار شمالی، برخی مناطق شرق و غرب کشور رگبار پراکنده رخ خواهد داد، یادآور شد: یکشنبه (۱۶ اردیبهشت) در نوار شمالی کشور ابرناکی و بارش خفیف باران دور از انتظار نیست. دوشنبه (۱۷ اردیبهشت) سامانه بارشی جدید از غرب وارد کشور شده و در نیمه غربی کشور موجب ابرناکی و رگبار و رعد برق موقتی خواهد شد.

به گفته ضیائیان، امروز مناطق مرکزی خلیج فارس، جمعه تنگه هرمز و جمعه و شنبه دریای خزر مواج است.

وی درباره وضعیت جوی تهران طی دو روز آینده گفت: آسمان تهران فردا (۱۴ اردیبهشت) نیمه ابری در بعضی ساعت‌ها افزایش باد، از بعد از ظهر ابری همراه با بارش باران، گاهی رگبار و رعدوبرق با حداقل دمای ۱۷ و حداکثر دمای ۲۶ درجه سانتیگراد و طی روز شنبه (۱۵ اردیبهشت) ابری و بارش باران گاهی رگبار و رعد و برق از بعدازظهر وزش باد شدید و کاهش ابر با حداقل دمای ۱۵ و حداکثر دمای ۲۴ درجه سانتیگراد پیش‌بینی می‌شود.

ضیاییان در پایان اظهار کرد: طی فردا و پس فردا اردبیل با کمینه ۵ و ۴ درجه سانتیگراد و بندرعباس با بیشینه ۲۹ و ۳۲ درجه سانتیگراد خنک‌ترین و گرمترین مرکز استان‌ها پیش‌بینی می‌شود.

انتهای پیام